면역력 높이는 방법 7가지 알아보기 '면역력 떨어졌을때' 체크해 볼 것

왜 아프냐구요?
면역력이 떨어져서 그렇습니다요

 

 

잦은 감기, 알 수 없는 통증, 얼굴과 몸에 하나 둘씩 보이는 울긋불긋한 염증들...

 

이런 증상으로 병원을 찾아가면 꼭 나오는 이야기가 있습니다. 바로 '스트레스' 와 '면역력' 인데요. 의사 선생님이 스트레스가 있어서 그래요~ 면역력이 떨어져서 그래요~ 할때마다 생각하게 되는 것. 도대체 스트레스 없는 사람이 누가 있지 ㅠㅠ? 하는 생각 아닐까요?

 

하지만! 스트레스가 없을 순 없고 누구나 스트레스를 '잘 관리' 하는 것이 중요한 것처럼 '면역력' 역시 갑자기 키운다고 키워지는게 아니라 평소 생활 습관 하나하나에서 면역력을 잘 관리해야 하는 것이 중요한 뽀인뚜!!

 

 

나 요즘 면역력 떨어진 것 같은데

 

인간은 왜...

 

하는 마음에 갑자기 찾아보고 글을 읽어봐도 저하된 당신의 면역력은 훅 치고 올라올래야 올라올 수가 없다는 슬픈 사실... 고로 오늘은 일상 생활 속에서 '평소에' '꾸준히' 면역력(Immune System) 높일 수 있는 방법을 소개해 드릴테니, 몸과 마음에 새겨두셨다가 꾸준히 실천해서 (이 각박한 세상) 면역력 높이고 스트레스 케어하며 건강하게 살아보자구요.

 

 

평소에 꾸준히 실천하자 뻔해도 중요한 면역력 키우기 🔑

 

면역력 높이는 방법 7가지

1. 손의 청결은 너무나도 중요하다

우리 손에는 2억마리가 넘는 세균이 득실거리고 있다는 끔찍한 사실을 잊지 말아야 해요. 코로나를 거치면서도 너무 잘 알게된 사실이지만 평소 생활속에서 손만 '잘' '제대로' 씻어도 세균 감염으로 인한 질병의 60-70% 는 예방할 수 있다고 하죠. 화장실에서 볼일을 보고 나서만 씻어야 하는게 아니라, 평소 주기적으로 비누나 핸드워시를 이용해 손을 청결히 씻어줘야 합니다.

 

늘 끼고 사는 휴대폰 역시 알콜 스왑 등으로 청결하게 관리해줘야 손 씻은 보람이 있겠죠? 손을 잘 씻으면 가장 기본적인 면역 체계를 챙길 수 있습니다. 

 

 

싫어도 먹었!

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2. 아무거나 막 먹지 말자, 음식은 건강하게 섭취하자

 

하루에 2-3끼를 꾸준히 챙겨먹어야 그나마 이 각박한 세상 살아갈 힘이 나는 우리. 더운 여름에는 입맛이 없어서, 추운 겨울에는 귀찮아서 탄수화물 위주의 간편식 위주로 챙겨먹고 마는 현대인이지만, 건강한 음식을 제대로 섭취하는 것은 우리 몸의 면역체계를 제대로 살리는데 많은 도움이 됩니다.

 

면역력 높이는 방법 중 하나가 비타민 C 같은 영양제를 섭취하는 것인데요. 비타민을 섭취하는 것도 물론 좋지만, 비타민 C가 많이 함유되어 있는 식품을 꾸준히 먹어주는 것 만큼 좋은 방법도 없어요.

 

양배추, 파프리카, 풋고추, 버섯, 당근 등의 식품은 한번에 몰아 먹는 것 보다 세 끼 식사에 꾸준히 나눠서 섭취해 주는 것이 더 좋다고 해요. 그리고 유익균을 캡슐이나 가루 타입으로 만든 프로바이오틱스 유산균을 꾸준히 먹어 주는 것도 쉽게 실천할 수 있는 방법 중 하나!

 

 

알지 정말 어려운게 금연 ㅠㅠ

3. 금연과 금주 넘나 괴롭지만 꼭 해야할 것

 

스트레스 많은 이 세상을 살아가려면 누군가는 힘들때 담배 한 개피에 의지하게 되고, 또 누군가는 술 한잔에 의지하게 되곤 하죠. 물론 아주 가끔의 건강 일탈(!)이 필요한 순간이 있을지언정, 금연과 금주는 몸의 건강과 기본적인 면역 체계 개선을 위해서 뗄 수 없는 습관 중 하나입니다.

 

연초 뿐 아니라 요즘 너무 많은 사람들이 택하고 있는 전자담배와 같이 각종 화학 물질을 우리 몸에 넣는 다는 것은 각종 염증과 암에 큰 도움을 준다는 슬픈 사실. 게다가 알콜은 후천적인 면역 결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨리고 몸의 면역 체계에 영향을 주어 감염에 취약하게 만들 수 밖에 없습니다. 자연히 숙면도 할 수 없으니 면역력을 높이고 싶다면 금연과 금주 꼭 기억하세요.

 

 

 

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4. 양질의 숙면은 너무나도 중요하다

 

잠은 많이 자는 것보다 '잘 자는 것'이 중요하다고 하죠. 사람은 하루 7시간 정도의 숙면을 통해 몸과 마음을 쉴 수 있도록 해야 합니다. 바쁜 현대인들에게 이런저런 이유로 7시간 이상의 잠은 어렵다 하더라도, 6-7시간 정도는 몸이 안정되고 쉬고 있다고 느낄 수 있도록 숙면을 취해야 해요.

 

불면증으로 괴로운 사람들은 알 거에요. 불면으로 인해 영향 받는 일상의 고통스러움을 생각하면 숙면은 면역력을 높일 수 있는 가장 좋고 확실한 방법 중 하나입니다.

 

요즘처럼 더운 날에는 적당히 차가운 물로 샤워를 하고, 추운 겨울에는 따뜻한 물로 자기 전 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 멜라토닌 영양제의 도움을 받을 수 없다면 우리는 '수면을 유도하는' 기능이 있는 멜라토닌의 재료가 되는 식품을 섭취하는 것도 그나마 도움이 되겠죠?

 

 

으엿~~~차 시원하다

5. 꾸준한 스트레칭은 면역력 개선에 도움이 된다

 

건강검진 받으러 가서도 늘 듣는 소리지만, 일주일에 3번 이상은 30분 정도의 가볍게 땀이 나는 운동을 꾸준히 해주는 것이 가장 중요하다고 합니다. 물론 꾸준한 운동은 너무 필요하지만, 컨디션이 너무 좋지 않을때, 운동을 할 수 없는 상황이라면 평소 일상 속에서 꾸준한 스트레칭이라도 실시하는게 곧 면역력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나라고 해요.

 

스트레칭처럼 가벼운 강도의 운동은 호흡과 이완을 통해 혈액순환을 원활하게 만들어 주는데요. 이로 인해 활성화된 부교감 신경이 우리 몸의 면역 체계를 자극해 주는데 효과적이라고 해요.

 

아무리 바쁜 직장인이라도 10분 정도 짬을 내서 제자리에서 할 수 있는 운동이나 가벼운 걷기, 계단 몇층 오르기 등은 사실 마음만 먹으면 충분히 할 수 있다는 사실! 홀라가 소개하는 <직장인을 위한 스트레칭 방법> 글을 참고해도 좋겠습니다.

 

 

에디터는 요즘 테니스를 칩니다

6. 나만의 스트레스 해소 방법 찾기

 

앞서 이야기 한 것과 역시 연결되는 부분. 바로 면역력을 개선하는데 있어서도 역시 '스트레스'를 잘 다스리는 것이 너무나도 중요합니다.

 

스트레스에 자주 노출되고 스트레스를 케어하기에 취약한 환경에 지속적으로 노출되면 동맥경화나 통증, 염증으로 이어질 수 있다는 사실. 스트레스를 아예 받지 않을 수는 없으니 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아보는 것도 좋아요. (그게 흡연이나 음주로 이어지면 면력력 높이기는 말짱 도루묵.)

 

좋아하는 영화를 보거나, 아무 생각없이 짧게 산책을 해보는 것, 헬스가 지겹다면 테니스, 골프, 탁구, 스쿼시, 복싱, 태권도, 주짓수, 수영 등 좋아하는 운동을 하나쯤 찾는 것, 편한 친구를 만나서 수다 떨고 맛있는 음식을 먹는 것, 하루 10-20분 정도 시간내서 명상을 하거나 스마트폰 알고리즘 속에서 잠시 벗어나 보는 것, 귀여운 동물 친구와 산책하고 교감하는 것 등 무엇이라도 좋으니 스트레스에서 벗어날 수 있는 방법을 찾아 보자구요.

 

 

 

 

불면증 극복하는 법, 숙면 취하는 법으로 건강한 일상 되찾자!